przysiady ze sztanga lamana

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]

[...] highbar (sztanga wysoko na mięśniu czworobocznym grzbietu), ponieważ pojawiały się u nich komplikacje nerwowe (ucisk wywołuje określone zmiany w ustroju). Dlatego sam zwrot „przysiady ze sztangą na karku” jest nieprawidłowy. Idźmy dalej. Dla osoby początkującej połączenie na jednym treningu przysiadów i martwego ciągu jest zadaniem karkołomnym [...]

[...] dół ciała Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 6-8 powtórzeń (jeśli masz problem z pełnozakresowymi przysiadami, wykonuj je do skrzyni, ławki itd.) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie (z nogą na podwyższeniu) 3 x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „żuraw” lub skłon dzień dobry) Prostowania i [...]

[...] kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą 4x10 wyciskanie na ławce 5x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie na ławce wąskim chwytem 4x10 uginanie [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

[...] z krążkiem 2,5 kg. 2 x20 powt. I dwa razy plank 15 sek. Nogi/pośladki -Wykroki z hantlami (2x8kg) 2 serie po 16 powt. - spacer z gumą na ugiętych nogach 2x 12 kroków -przysiady sumo na podestach z ketlem (16 kg) 2x 15 powt. - hiptrust ze sztangą (20 kg)3x 10 powt. Plecy -przyciaganie drążka stojąc w pochyleniu na wyciągu dolnym do klatki. [...]

[...] 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie 4x10 klatka:wyciskanie na lawce 4x10 barki:wyciskanie zolnierskie 4x10 tricepswyciskanie na lawce waskim chwytem 4x10 biceps:uginanie [...]

[...] lata z przerwami Chciałym zwrócić się z prośbą o ocene mojego planu treningowego z racji kilku(3-4) zmian ktore wprowadziłem: Progresuje powtorzeniami co tydzien np. 8-9-10 (przysiady i martwy 6-7-8) nastepnie dokladam ciezaru i wracam do najniższej ilosci powt. Poniedziałek: Przysiad klasyczny: 5x6.. wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8.. [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

plan zły, przysiady to nie pull tak samo jak sztanga łamana bo napisałeś że robisz wyciskanie, czy uginanie na biceps bo to co innego jest, jak się nazywają podstawowe ćwiczenia msz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij od zapoznania się z trematem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] grupy mięśni są trenowane na samym końcu, a mniej problematyczne na początku sesji. Jeśli trening zaczynasz od izolowanych ćwiczeń bicepsa i tricepsa, a podciąganie i przysiady planujesz na sam koniec, to może być to słaby pomysł. Wyjątkiem od reguły są osoby zaawansowane, które kładą nacisk na określone grupy mięśni i stosują tzw. [...]

Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

Siemanko zwracam się do was z prośbą o ocenienie i ewentualne korekcję planu treningowego, który ułożyłem. Jest to trening FBW Plan A: Przysiady bułgarskie 4x12 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Podciąganie na drążku nachwytem 3x 7 Wznosy ramion stojąc 4x8 Hip thrusty 3x8 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Spięcia brzucha 6x30 Plan B: Wykorki ze [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia plus FBW. Trening to 12 min rozgrzewki na bieżni tempo 6 km/h. Następnie FBW: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie na maszynie, przysiady ze sztangą/przysiady na maszynie, martwy ciąg/ściąganie drążka, wyciskanie żołnierskie sztangi/wyciskanie hantelek siedząc, uginanie ramion ze sztangą łamaną/ [...]

Witam od września po roztrenowaniu wbijam na masę po solidnie przepracowanym okresie redukcji . Całe życie ćwiczyłem Splitem chce teraz wdrożyć trening push pull legs . Wszystkie sugestie mile widziane Trening push : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym [...]

[...] 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone rozpiętki w [...]

Witam! Oto moj trening FBW: A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w [...]